BK System · Tydzień 1
Kliknij komórkę żeby odhaczyć · kliknij ponownie żeby cofnąć
| Name: | Błażej Krause | ||||||
| Period: | Tydzień 1 · Czerwiec 2026 | ||||||
| Day: | PON | WT | ŚR | CZW | PT | SOB | NIEDZ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fokus: | PRACA | REGEN | MX | PRACA | REGEN | MX | WOLNE |
| Rano 5:30–7:30 |
☀️ Wstanie 5:30
Woda · cisza · mobility nadgarstka 10 min
śniadanie ~7:00
|
☀️ Wstanie 5:30
Woda · cisza · stretching
śniadanie ~7:00
|
☀️ Wstanie 5:30
Woda · cisza · dłuższy warm-up przed MX
śniadanie ~7:00
|
☀️ Wstanie 5:30
Woda · cisza · mobility
śniadanie ~7:00
|
☀️ Wstanie 5:30
Woda · cisza · stretching
śniadanie ~7:00
|
☀️ Wstanie 6:30
Luz · cisza · warm-up przed MX
śniadanie ~7:30
|
☀️ Wstanie luz
Bez alarmu · ciało decyduje
luz
|
| Kawa ☕ | Po śniadaniu · między 8:30–9:30 · nie wcześniej | po śniadaniu | kiedy chcesz | ||||
| Deep Work bloki 2h |
Blok #1 · 2h
do-my.pl · marketing · kampanie · posty
Blok #2 · 2h
MX Dialed Dynamic · marka · content
|
Brak deep work
Dzień regeneracyjny
|
Brak deep work
Dzień MX
|
Blok #1 · 2h
Najważniejsze zadanie tygodnia
Blok #2 · 2h
MDD lub do-my.pl
|
Max 2h
Zamknięcie tygodnia · lżejsze zadania
|
Brak
|
Brak
|
| Aktywność fizyczna |
🚶 Spacer 20–30 min
między blokami · bez telefonu
|
🏊 Basen / Rower
45–60 min · niskie tętno · przyjemność
HR 55–65%
|
🏍️ MX
Warm-up 20 min · jazda dla siebie · freeride
bez presji
|
🏋️ Kalistenika / Rower
30–45 min · zależnie od energii
HR 55–70%
|
🏊 Basen / Rower
45 min · lekko · reset
HR 55–65%
|
🏍️ MX — główna sesja
Warm-up 25–30 min · możesz puścić więcej
cool down obowiązek
|
🚶 Spacer / nic
Tylko jeśli ciało prosi
|
| Stretching Rollowanie |
stretching 15 min rollowanie 15 min
|
stretching 15 min rollowanie 15 min
|
stretching 20 min rollowanie 15 min
|
stretching 15 min rollowanie 15 min
|
stretching 15 min rollowanie 15 min
|
stretching 20 min rollowanie 20 min
|
luz
|
| Wieczór do 22:00 |
📖 Czytanie
Zeland · fizyka kwantowa · Biblia
tel. offline 21:00
|
🎵 Czas wolny
Muzyka · ludzie · energia
tel. offline 21:00
|
😴 Lekki wieczór
Ciało pracowało · daj mu spokój
sen priorytet
|
📖 Refleksja
Co dzisiaj zrobiłem dobrze?
tel. offline 21:00
|
🧠 Mental reset
Mniej ekranów · spacer · rozmowa
|
😴 Regeneracja
Jedz dobrze · śpij dobrze
|
📋 Plan na jutro
5 minut · nic więcej
sen do 22:30
|
| 🖐️ Nadgarstek codziennie |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
kółka 10x zginanie 15x 5 min |
| 💤 Sen | 22:00 → 5:30 7,5h |
22:00 → 5:30 7,5h |
22:00 → 5:30 7,5h |
22:00 → 5:30 7,5h |
22:00 → 5:30 7,5h |
22:30 → 6:30 8h |
bez alarmu |
MX / jazda
Praca / deep work
Regeneracja / done
Sport / basen / rower
Wolne / dusza
BK System v1.0 · Jakość nad ilością · Zawsze.